Muskelrelaxation durch Anspannung? Ja, das funktioniert tatsächlich: Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson hilft mit einfachen Körperübungen und ohne Hilfsmittel schnell aus der Stressfalle.
Körper und Geist brauchen unbedingt einen gesunden Rhythmus zwischen An- und Entspannung. Nur so kann der Organismus sich regenerieren und neue Kraft für die Anforderungen des Lebens schöpfen. Dauerhafter Stress ohne genügend Zeit der Entspannung kann zu Müdigkeit und Antriebsschwäche bis hin zu ernsthaften körperlichen Beschwerden führen.
Das heißt: Auch wenn wir es zunächst kaum bemerken, türmt sich Stress, der nicht regelmäßig abgebaut wird, immer mehr auf. Die Folgen sind zunächst einmal geringeres Leistungsvermögen, Schlappheit und leichte psychische Verstimmungen, die häufig als „schlechte Laune“ abgetan werden. Mit der Zeit reagiert der Körper immer deutlicher und gibt klare Zeichen kürzerzutreten – sei es durch Kopfschmerzen, Verdauungs- oder Hautprobleme, Schlafstörungen oder auch durch muskuläre Verspannungen im ganzen Körper.
Bei vielen Menschen verhärten sich in Stresssituationen zunächst die Schulter- und die Nackenmuskulatur, gefolgt vom Rücken und anderen Körperregionen. Wenn diese Anspannung zum Dauerzustand wird, leiden immer mehr auch Kopf und Psyche. Dabei wäre es ein Leichtes, mit einfachen Übungen Körper und Geist zu entlasten und am Ende eines stressigen Tages einfach mal loszulassen.
Wohltuendes Paradox: Entspannen durch starke Anspannung
Eine ebenso einfache wie wohltuende Methode sich zu entspannen ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, auch Progressive Muskelrelaxation genannt. Sie geht auf den US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson (1885 – 1976) zurück. Der Internist erkannte durch seine Forschungen an der Harvard University, wie eng körperliche und psychische Anspannung zusammenhängen – eine Erkenntnis, die heutzutage tausendfach belegt ist und in zahlreiche Therapiemethoden Einzug gehalten hat.
Jacobson beobachtete damals in vielen Übungskonstellationen, dass gezieltes An- und wieder Entspannen bestimmter Muskelgruppen zu einer tiefen Entspannung der Muskulatur führt. Die Muskelspannung geht nach einer kurzen kräftigen Anspannung unter das Niveau vor der Übung zurück. Außerdem stellte der Mediziner fest, dass die Aktivität des zentralen Nervensystems nachlässt, wenn sich der Muskeltonus verringert. Das heißt: Durch körperliche Entspannung stellt sich auch eine innere Ruhe ein.
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